Je lichaam heeft hard gewerkt
Na een bevalling is je lichaam niet meteen terug in de oude staat. De baarmoeder krimpt, je krijgt bloedverlies en je kunt last hebben van naweeën, zwellingen of pijn bij het zitten. Dat is normaal en hoort bij herstel.
Rust is geen luxe
Blijf zoveel mogelijk in bed of op de bank. Laat anderen het huishouden doen. Hoe meer rust je neemt in de eerste week, hoe vlotter het herstel meestal gaat. Een korte wandeling kan, maar bouw het rustig op.
Bloedverlies
Bloedverlies na de bevalling hoort erbij en kan enkele weken duren. Het wordt geleidelijk minder en lichter van kleur. Is het ineens fel rood of heel veel? Bel dan direct je verloskundige.
Pijn en hechtingen
- zit zacht en gebruik eventueel een kussen
- spoel na het plassen met lauw water
- kies voor losse kleding en katoenen ondergoed
- bespreek pijnstilling met je verloskundige
Naweeën
Vooral bij het voeden voel je je baarmoeder samentrekken. Dat is een goed teken, want zo krimpt de baarmoeder weer. Naweeën zijn vaak heviger bij een tweede of derde kind.
Ook emotioneel
Veel moeders voelen zich rond de derde of vierde dag extra huilerig. Dat heet ook wel de kraamtranen en gaat meestal vanzelf over. Blijft het somber voelen, of voel je angst of leegte, praat er dan over met je verloskundige of huisarts.
Wanneer bel je?
Neem contact op bij koorts, fel rood of overvloedig bloedverlies, rode en pijnlijke plekken in de borst of been, of als je je zorgen maakt. Liever een keer te veel dan te weinig.
Houd het rustig
Gun jezelf ruimte om op krachten te komen. Een kraamverzorgende kijkt tijdens de week mee naar je herstel. Meer over wat er in de week gebeurt, lees je in wat is kraamzorg.
Bekkenbodem en buikspieren
Je bekkenbodem en buikspieren hebben veel te verduren gehad. Begin pas met rustige oefeningen als je verloskundige of een bekkenfysiotherapeut dat zegt. Veel vrouwen merken dat het in de eerste weken nog gevoelig of zwak voelt.
Eten en drinken
Een gevarieerde voeding en genoeg vocht helpen bij het herstel. Vooral als je borstvoeding geeft, heb je extra energie en vocht nodig. Eet regelmatig kleine dingen en zet een glas water binnen handbereik.
Na de kraamweek
Ook nadat de kraamverzorgende weg is, ben je nog in herstel. Plan de eerste weken rustig, laat bezoek niet te lang blijven en vraag hulp bij tillen en huishouden. Je controle bij de verloskundige is er om te zien of alles goed loopt.
Gun jezelf tijd
Herstel is geen wedstrijd. Het ene lichaam is sneller dan het andere. Vergelijk jezelf niet met anderen, en geef toe als het even niet lukt.